Eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig – das gilt besonders bei Kindern. Doch was muss man bei der Ernährung für Kinder beachten?
Dein Kind sollte ausreichend Wasser oder ungesüßte, zuckerfreie Getränke trinken. Verzichte bei der Ernährung deines Kindes auf gesüßte Getränkte, Softdrinks, Säfte, industriell hergestellte Smoothies und Joghurtdrinks.
Der Großteil der Ernährung für dein Kind sollte aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen, also Gemüse, Obst, Getreide oder Kartoffeln.
Tierische Produkte sollten nur in Maßen Platz auf dem Speiseplan deines Kindes einnehmen. Idealerweise Milch, Joghurt, Käse oder Hüttenkäse. Außerdem wird empfohlen, für 3 Mahlzeiten die Woche, fettfreien Fisch oder Fleisch zuzubereiten.
Geh sparsam mit Salz, Zucker und Fett um.
Besonders bei Zucker gilt, je weniger, desto besser. Es lohnt sich bei Lebensmitteln für Kinder auf das Kleingedruckte zu achten. Die Verpackungen suggerieren meist ein gesundes Lebensmittel.
Ein Blick auf die Inhaltsstoffe zeigt den versteckten Zucker. Versuche süße Lebensmittel, Schokolade, Cornflakes & Co komplett vom Speiseplan deines Kindes zu streichen. Auch wenn es kein Leichter Weg ist, aber Konsequenz lohnt sich.
Dein Kind gewöhnt sich mit der Zeit an natürlich gesüßte Lebensmittel. Wenn es allerdings industrielle Süße gewöhnt ist, ist Obst nicht mehr so der Knaller.
Achtung bei kleinen, runden Lebensmitteln, wie Beeren oder Nüssen. Besonders Kleinkinder verschlucken sich schnell daran (sogenanntes Aspirationsrisiko).
Zerkleinere diese Lebensmittel lieber.
Idealerweise verteilst du mehrere kleinere Mahlzeiten pro Tag
Abschließend einer der wichtigsten Punkte! Bringe Variationen in den Speiseplan deines Kindes. Das kann besonders bei schwierigen Essern zur Geduldsprobe werden, doch eine einseitige Ernährung kann bei Kindern auf Dauer zu Mangelerscheinungen führen. Durch Variationen der Lebensmittel stellst du sicher, dass dein Kind mit sämtlichen wichtigen Nährstoffen versorgt wird und die Ernährung nicht zu einseitig wird.
24,95 €
Die Eltern haben eine riesen Vorbildfunktion was die Ernährungsvorlieben ihres Kindes angeht. Wenn du dich gesund ernährst, es vorlebst, gesunde Lebensmittel zu Hause hast, wird es leichter dein Kind für gesundes Essen zu begeistern.
12,99 €
22,95 €
16,99 €
14,99 €
Zucker hat nicht nur negative Auswirkungen auf die Gesundheit deines Kindes, sondern macht es dir auch schwerer eine gesunde Ernährung durchzusetzen. Zucker wirkt im Gehirn wie eine Droge. Gibst du deinem Kind ein kleines Stück Schokolade – will es mehr davon. Dein Kind gewöhnt sich an die unnatürliche Süße des Industriezuckers. Obst oder andere gesunde Alternativen sind dann nicht mehr süß genug. Verzichtest du weitgehend auf Zucker in der Ernährung, kannst du dein Kind auch wieder an natürliche Süße gewöhnen.
Dein Kind ist ein wählerischer Esser und mag kein Obst oder Gemüse? Kinder lieben dekorierte Obst und Gemüseteller. Im nächsten Artikel findest du 10 Deko Ideen für den Kinderteller, um dein Kind dazu zu bringen, Obst und Gemüse zu probieren.
Geh mit deinem Kind gemeinsam Einkaufen. Stöbert zusammen auf dem Markt oder in der Obst- und Gemüseabteilungen. Schaut euch die Lebensmittel genau an und lass es sich was aussuchen, was es probieren möchte.
16,99 €
14,99 €
14,29 €
14,29 €
Kocht zusammen. Durch das gemeinsame kochen, hat dein Kind einen ganz anderen Bezug zu den Lebensmitteln. Kinder werden nicht nur gerne essen, sondern auch stolz darauf sein, gekocht zu haben.
Eine schöne Art Kindern gesunde Lebensmittel näher zu bringen, ist sie selbst etwas anpflanzen zu lassen. Es ist ein wunderbarer Lernprozess für dein Kind. Die Erde vorbereiten, den Samen setzen, Gießen, Düngen, das Hegen, Pflegen und schließlich das Ernten. So kannst du es schaffen, dass dein Kind eine Wertschätzung für Lebensmittel und bewusste Ernährung entwickelt. Dafür musst du nicht zwangsläufig einen Garten oder Balkon haben. Einige Pflanzen – Kräuter oder auch Kresse, kannst du auch auf einer Fensterbank züchten.
Babyloading.de enthält Affiliate Links. Kaufst du etwas über diesen Link, erhalten wir einen Teil des Bestellwerts als Provision. So kannst du uns unterstützen! Für dich entstehen dadurch keine zusätzlichen Kosten.
